Un informe publicado por la Asociación Internacional de Medicina del Sueño reveló que dormir menos de 6 horas por noche eleva en un 30% el riesgo de desarrollar ansiedad crónica. La mala calidad del sueño altera los niveles de cortisol, la hormona del estrés, generando un ciclo difícil de revertir cuando no se interviene a tiempo.
Los expertos recomiendan implementar medidas simples pero efectivas: evitar pantallas una hora antes de dormir, mantener horarios regulares y reducir la cafeína en la tarde. Otro consejo clave es crear un ambiente de descanso con luz tenue y temperatura adecuada.
El estudio también evidenció que mejorar la higiene del sueño durante solo 7 días puede disminuir síntomas ansiosos en un 20%. Dormir bien no es un lujo: es una herramienta fundamental para proteger el sistema nervioso y prevenir trastornos emocionales.